Buy Dideo Subscription
باکس اسکوات تک پا با دمبل حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا می باشد. این تمرین عضله ساق پا (دوقلو)، عضلات سرینی را درگیر میکند. عضلات هدف: عضلات چهار سر ران نحوی اجرای حرکت باکس اسکوات تک پا با دمبل : 1- صاف می‌ایستیم پاها کاملاً در کنار هم قرار می‌گیرند. 2- دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملاً صاف کنار بدن قرار می‌گیرند. 3- با توجه به طول ران پا بافاصله مناسب از صندلی قرار می‌گیریم. 4- با عمل دم پای چپ را حول نیم‌دایره فرضی بدون خم شدن مفصل زانو به جلو و بالا هدایت می‌کنیم. 5- هم‌زمان بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به عقب و پایین هدایت می‌کنیم . 6- باسن به نشیمنگاه صندلی رسیده و بعد از لمس نشیمنگاه صندلی مجدداً با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم . 7- این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
